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有氧运动

运动有益健康,在这里我推荐下适合大家有氧运动。

有氧运动的好处很多,而且适合各个年龄层的人练习。经常练习有氧运动的人会发现身体越来越好,这就是有氧运动给身体带来的好处。下面跟着小编一起了解一下有氧运动的十大好处吧,一定会让你受益匪浅。

有氧运动是指在有氧代谢状态下做运动,长时间进行运动(耐力运动),使得心(血液循环系统)、肺(呼吸系统)得到充分的有效刺激,提高心、肺功能。从而让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应,维持最佳的功能状况,有氧运动是健身防病的法宝。有氧运动如何掌握呢?你在运动时,可随时数一下脉搏,心率控制在 110 次 /分以下,运动强度就是合适的,当然这是指健康的运动者,体弱多病者不在此列。一般健康者每次有氧运动时间不应少于20分钟,可长至 1~2 小时,每周可进行3~5 次有氧运动,次数太少难以达到锻炼目的。有氧运动包括慢跑、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等。

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有氧运动有十大好处:

1、新的研究显示,每天散步 4 次,每次 20~30 分钟,降压效果最好。

2、减肥:散步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后 45 分钟散步,即使是短距离的,也会见效。

3、预防糖尿病:最近《美国医学会杂志》上的《散步——对糖尿病最好的药物》一文中指出,缺乏运动是 2 型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示,每天快步行走至少半个小时可使发生 2 型糖尿病的危险降低 30%~40%。步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力:运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情,化解不良情绪,具有宣泄功能,可以释放压抑,忘却烦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲劳,同时消除压力。

5、有利于心血管病的预防:研究已表明,血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一,而运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。

6、改善血管内皮机能:研究已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬。

7、增加心肺功能:要提高心肺的带氧能力,只要平时爬楼梯或竞走便可。

8、保持关节健康:简单的步行、下蹲,爬楼梯,踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择,这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

9、预防骨质疏松症:据《联合日报》报道,新加坡有数以十万计的人患有骨质疏松症。好多人只知道要摄取多些钙质,但忽略了多做负重运动。所谓负重运动,即是运动时体重令骨骼承受一定的压力,例如步行、跑步、打球、跳舞等,可令骨骼强健,减少骨折的机会。一般建议每周进行三次负重运动,每次至少 15 分钟至半小时,视自己的体力而定。

10、降脂:专家利用已处于高血脂水平的小鼠进行实验。他们让这些高血脂小鼠每天进行有氧运动(让小鼠游泳、跑步) 到 8 周后发现,这些小鼠的血脂水平有了显著的降低,高密度脂。蛋白胆固醇水平显著增高,而它们动脉粥样硬化斑块的形成也得到了明显抑制。日本研究人员的一项科研成果显示,经常进行有氧运动可增加人体内“好”胆固醇———高密度脂蛋白的含量。人体中的高密度脂蛋白,能将血管中的血脂运到肝脏中处理掉,俗称“好”胆固醇。日本御茶水女子大学的研究人员发现,从事有氧运动的人平均每 0.1 升血液里的高密度脂蛋白增加了 2.53 毫克; 能够使高密度脂蛋白发生量变的最少运动量是每周 2 个小时,或相当于能够消耗 900 卡路里热量的运动量; 对较胖的人来说,有氧运动增加其 “好” 胆固醇的效果尤为明显。

看到这么多的好处,小伙伴们,你们心动了吗?在努力挣钱的时候也要注意身体,多多运动哦。

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