俗话说每逢佳节胖三斤，
这个春节，菇凉、帅锅你胖了吗？
每到节后总会看到有那么几个人胖了三圈，
可也总是有那么几个人很快就能瘦回来，
看得眼红不如找找办法～
这才是节后减肥的正确打开方式！
- 自行车
消耗热量：慢速约 245千卡/小时；中速约 415千卡/小时
装备：家用自行车或者动感单车
如果你想减肥，建议平日每天骑1小时，周末骑2小时。
- 慢跑
消耗热量：400-600千卡/小时（速度越快热量消耗越多）
装备：跑鞋一双(一定要够柔软有弹性。膝盖里面的软组织是很脆弱的部位，长期的冲击会磨损它)
场地：健身房、运动场、小区马路、其他空气质量好的空地、客厅(原地慢跑)等
一般饭前后1个小时进行锻炼为好。要记住，不是跑得越快越减肥，而是跑得越久越减肥，尽量把时间延长到45分钟以上。
- 快走
消耗热量：300-480千卡/小时
装备：运动鞋或者普通平底鞋
场地：运动场、小区马路、其他空气质量好的空地
快走（每分钟100步以上速度才算）属于有氧运动，每天快走5000步就能减肥（大约是40-50分钟）。
- 球类运动
消耗热量：不同球类运动消耗热量不同，常见的乒乓球和羽毛球约为360卡/小时
装备：运动鞋、宽松棉制运动衣、球拍
球类等集体项目，变化大，趣味多，会延长锻炼时间。常见的球类有羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球。通过每周一到两次这类运动，可以增强自信心，保持身体不僵硬。但是要注意球类不属于节律性运动，经常有爆发的动作，对关节和肌肉的冲击力比较大，容易受伤，运动前后请认真做好热身和放松。
- 跳绳
消耗热量：400-600千卡/小时
装备：弹性好的运动鞋、跳绳一根
从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
跳绳减肥Tips：刚开始你可以每次在原地跳1分钟，3天后即可每次连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。
最后，
一个完整的减肥运动流程建议是：
热身5-10分钟
肌肉力量训练10-20分钟
有氧运动30-40分钟
拉伸放松10分钟以上。
海航的菇凉们、帅锅们，为了不让我们蓝瘦、香菇，大家就动起来吧，每周的健身活动，你懂得哦…………
------Helen
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